Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Содержание

20 способов обмануть аппетит

 

Пожалуй, нет такой женщины, которая хотя бы один раз в жизни не садилась на диету. Но как показывает статистика, только 18% представительниц прекрасного пола выдерживают диету полностью и добиваются результатов. Остальные барышни начинают потихоньку баловать себя вкусненьким, а затем и вовсе отменяют ограничения. Врачи же рекомендуют не прибегать к насильственным опытам над собой, от которых кроме голодных обмороков и стрессов ничего нет. Лучше постарайтесь обмануть свой аппетит и глобально снизить съедаемый объем пищи. При этом есть можно буквально все. И не придется терпеть лишений, считая «диетические» тяжелые дни.

 

Вот все эти способы

  1. За 15-20 минут до приема пищи (особенно перед завтраком) выпевайте стакан минеральной воды без газа или свежий томатный сок. На какое-то время это наполнит желудок и снизит аппетит: съесть много у вас уже не получится.
  2. Во время приема пищи можно съедать полную тарелку еды. Хитрость в том, что тарелку надо взять очень маленькую. Психологически съедается полная порция, на самом деле – лишь треть ее. Для лучшего эффекта подойдет голубая посуда или другой бледный цвет. Они подавляют аппетит, а яркие – разжигают.
  3. Постарайтесь есть пресную пищу. Все пряности, соль, перец лишь усиливают аппетит и притупляют чувство сытости. А по-хорошему можно вообще на какое-то время отказать от соли.
  4. Народная мудрость гласит, что каждый кусочек надо пережевывать сорок раз. В этом есть смысл: прием пищи становится неторопливым и спокойным, а это очень важно для насыщения. Оно приходит несколько позже, минут через 20. если заранее остановиться – переедания не будет никогда.
  5. Если боитесь, что недра холодильника будут вас манить своими вкусностями, то лучше вообще не делать никаких запасов. Запасаться на приход случайных гостей нет смысла. А вот вкусности, которые лежат в холодильнике, обязательно будут манить вас к себе.
  6. Фруктами и овощами можно запасаться сколько угодно. Они всегда должны быть под рукой, когда вам захочется что-то пожевать перед сном или в промежутках между приемами пищи.
  7. Лучше не привыкать есть перед телевизором или компьютером. Этот рефлекс вырабатывается очень быстро и чреват избыточной нагрузкой на организм.
  8. Никогда не ходите делать продуктовые покупки на голодный желудок. Разбушевавшийся аппетит заставит вас скупить кучу лишних продуктов и калорий с магазинных полок.
  9. Если до обеда еще очень далеко, а голод не дает сосредоточиться на работе – попробуйте обмануть аппетит конфеткой или сладким чаем. Чувство голода сразу притупится
  10. Постарайтесь есть так, чтобы основной объем съедаемой за сутки пищи приходился на завтрак и обед. Будет очень хорошо, если у  вас всегда в холодильнике будут проросшие зерна пшеницы или ржи и овсяный кисель. Все это – ценный источник витамина В, а он отвечает за нормальный водный баланс в организме и своевременное расщепление жиров. Это будет препятствовать  отложению лишнего веса.
  11. В обед на столе обязательно должен быть овощной салат.
  12. Будет неплохо, если вы включите в свое меню бобовые культуры. Они богаты белками и клетчаткой, поэтому способствуют  быстрому насыщению.
  13. Если вечером желание что-нибудь съесть не дает вам уснуть – обмануть желудок можно стаканом свежевыжатого сока и парой физических упражнений. Движение разгонит кровь и придаст силы.
  14. Вечерний голод можно обмануть обычной чисткой зубов. У тех, кто привык чистить зубы после еды, сработает подсознательная  установка – «почистил зубы – и больше не ем».
  15. Если ночью вас разбудил голод – ни в коем случае нельзя ему потакать. Смешайте чай с молоком в равных пропорциях и выпейте  в теплом виде (только не более 150 мл, иначе рискуете проснуться с отеками).
  16. Если вы привыкли есть часто, то не избавляйтесь от этой привычки, чтобы не создавать лишнего стресса. Так же продолжайте есть пять раз день, но уменьшив порции (например, до одного яблока или стакана кефира). Кстати, яблоки можно съедать вместе с зернышками – они богаты йодом.
  17. Чтобы помочь кишечнику и обмануть желудок, подойдет компот из слив или инжира. Для этого полкило плодов варить в трех литрах воды до тех пор, пока все не разварится, а вода не упарится почти до двух литров. Этот густой отвар надо пить до еды по полстакана.
  18. Из несъедобных «фокусов» поможет ароматерапия. Грейпфрутовое масло, цветочные запахи и фруктовые ароматы притупляют голод на долгое время.
  19. Узкая одежда физически не позволит много съесть. Если надеть тесную юбку или брюки, то в обед можно вполне наесться салатиком или яблоком. Но голодать нельзя.
  20. Самое главное. Чтобы похудеть, вовсе не надо лишать себя каких-то продуктов. Надо просто не переедать. Сбалансированное питание поддержит организм здоровым, а тело – стройным в течение долгих лет. И аппетит не придется обманывать, если в организме  не будет нехватки витаминов или микроэлементов, которые хочется чем-то «зажевать».